Ｖ式
功法：
1、长坐，屈膝，把膝盖靠近胸前，用手握住两脚拇指。 2、吸气，腰背向后倾,使双脚离开地面。
3、吐气，以两手拉高两脚，以尾椎骨为支点，保持平衡，尽量挺直背部。
4、吐气还原，调整呼吸。再做两次练习。

功效：
1、可强健腹肌、收紧腹部。
2、增强内脏功能。
3、缓解腰酸背痛的现象。

　鱼式
功法：
1、仰卧。
2、用两肘支撑地面，挺胸，抬高下巴，背部拱起。
3、把头顶顶在地面上。
4、尽量拱高你的背部，双手于胸前合十,再向后伸直,接近地面,保持深呼吸。
5、慢慢还原，休息。

功效 ：
纠正驼背，加强腺体分泌，促进消化，可治疗气喘或支气管炎；同时是美容效果极佳的一种姿势，健胸、纤腰，改善面色。

　骆驼式
功法:
1、双膝跪地，双腿略分开，脚趾向后。
2、双手叉腰，吸气，向后弯腰，双手放在脚掌上，头向后仰,尽量挺胸，收紧臀部，腰部前挺，保持三十秒左右。
3、双手慢慢收回，恢复原来的姿势，充分休息。

功效：健美胸部，伸展强壮脊椎，促进神经系统的血液循环，纠正驼背等不良体态。

敬告：患有腰椎间盘突出的人应慎做，不宜过度疲劳。